次のような習慣がないですか？
・運動不足 ・揚げ物を週に何回も食べる ・野菜を食べない
・早食い ・飲酒の習慣がある
思い当たることが多ければ多いほどに、太りやすくなります。
男性皆さん必見です。
男性の肥満
肥満に悩む男性は少なくありません。女性のダイエットはスリムな体がきれいに見えるからという理由ですが、男性はまた別な考え方があります。
男性の場合は肥満が気になって始めるケースがよくあります。
アメリカなどの欧米諸国では、3人に1人が肥満とも、国によっては成人の半分が肥満とも言われています。
年配の男性に肥満が多いことは日本でも注目されている問題で、メタボリックを心配する声もあります。
病気せずに元気でいるために、肥満の対策は必要だと見なされています。肥満は遺伝的な要素もありますが、中高年の男性ともなると多くが食生活に問題があることがほとんどです。
日常的に摂取しているものを把握することが、男性の肥満防止になります。特に男性の場合、肥満の人はほとんどが摂取カロリーオーバーでしかも運動不足です。
摂取カロリーに比べて、消費するカロリーが少ないことが原因です。特に最近は食生活の欧米化などに加えて、自動車を使う機会も増えています。
肥満体型の人が増えているのは、カロリーの多い食事をすることが多くなったにもかかわらず、体を使って行う作業が減ってきているのです。
男性の場合は、仕事の関係でストレスによる過食もおきやすく、飲酒による肥満が増えていることも背景にあるようです。
メタボの人が食べながらダイエットする方法
近年では、メタボという言葉が知られてきています。
メタボとはメタボリック症候群のことであり、内臓脂肪が増加して体重が増え、健康に差し障るほど血圧が高くなったり、血中脂質が高くなる症状です。
単なる肥満で済む話ではなく、適切にダイエットに励まなければ、更に重篤な身体の異常を引き起こしかねない危険な状態と言えます。
これまでの食事内容や暮らし方がメタボと関わっていますので、メタボを解消するには生活のスタイルを一変する必要があることもあります。
まずすべきことは、毎日食べているものを見直すことです。これまで、カロリーの高い肉料理や油をふんだんに使った料理を食べていた人が、野菜や魚中心の食事にすることは大変なことです。
低カロリーの食事に切りかえながらも、満足できる程度には肉や油ものを食べるという方法があります。
カロリーを減らす手段として、肉の代わりになる食材を使うという方法があります。
厚揚げや豆腐など大豆を使用した食材は、工夫すれば肉に似た食べ心地を得ることができて、満足感もあるでしょう。
メタボを改善するためにダイエットに取り組む時には、カロリーの少ない料理を取ることが大切になります。
調味料の使い方を見直すことも、メタボ解消ダイエットでは重要になります。
調理に油を使いすぎないだけでなく、塩や砂糖、醤油の使用量も控えることも、ダイエット中は重要です。
味の濃い食事にならないように注意をすることが、食べ過ぎを減らすだけでなく、糖質や脂質を制限する効果につながりますので、ダイエットをより達成しやすくなるでしょう。